Tips Latihan dan Diet Selama Berpuasa

Ingin tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa? Coba beberapa tips latihan dan diet yang satu ini!

Sebagian dari mereka yang menjalankan ibadah puasa terkadang sering mengakhiri waktu puasa atau berbuka dengan makan berlebih.
Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan serta meningkatkan kadar lemak dalam tubuh, juga disertai dengan meningkatnya kadar asam dan masalah pencernaan.
Para ahli kesehatan sepakat bahwa untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa harus mengikuti rencana diet yang tepat, hindari makanan goreng, dan daging merah, juga di sempurnakan dengan olahraga kecil yang teratur.
Berikut ini beberapa tips latihan dan diet selama berpuasa yang diutarakan oleh Arun Kumar seorang pakar kebugaran dan kepala kebugaran di Snap Fitness India :
Tips Latihan

• Lakukan latihan kardio seperti berjalan atau bersepeda dipagi hari atau sebelum matahari terbit, ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan stamina selama berpuasa. • Lakukan latihan pemanasan dan peregangan. Peregangan dapat membantu tubuh agar tetap fleksibel dan juga memberikan detoksifikasi (penetralan toksin di dalam tubuh)
• Anda dapat melakukan mat exercises (latihan di matras) seperti squats, abs, dan push up.
•Yoga dan meditasi juga membantu dalam detoksifikasi
• Lakukan olahraga setidaknya 20 sampai 40 menit.
• Jangan berolahraga saat sedang berpuasa (siang hari), sebaiknya lakukan olahraga sebelum matahari terbit atau setelah berbuka puasa.
• Jangan melakukan latihan intens yang berat seperti berlari, dan angkat beban yang terlalu berat karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot dan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia, dan pusing.

Tips Diet

• Makan makanan seperti biji-bijian, sereal, gandum, oat, millet (sejenis padi-padian), semolina, kacang-kacangan, lentil, kacang hijau, dan almond. • Hindari makanan besar, dan makanlah secara bertahap pada saat berbuka.
• Minum jus buah Prune (plum) untuk menghindari masalah pencernaan.
• Minum setidaknya 35ml air putih.
• Hindari makanan goreng, dan daging merah karena dapat menyebabkan keasaman dan masalah pencernaan.
• Pilih asupan protein yang tepat setelah berolahraga.

Nah fitness mania, itu tadi tips sederhana latihan dan diet selama menjalankan ibadah puasa yang patut Anda coba, agar puasa Anda tetap sehat dan bugar juga penuh barokah. Selamat berpuasa!

sumber : DuniaFitnes.com
editor : ikesukma 

Posted in: diet,islam,Sehat