Olahraga Menekan Risiko Kanker Payudara

Mengeluarkan keringat dengan berolahraga bukan hanya bertujuan untuk mengurangi berat badan namun juga mempunyai kemampuan untuk mengurangi risiko kanker payudara.

Para ilmuan dari University of Minnesota di Amerika, melakukan studi dengan memakai 391 subjek wanita yang inaktif, sehat, dan  dalam kondisi premenopause yang dibagi menjadi 2 kelompok, yaitu kontrol (tidak berolahraga) dan intervensi (berolahraga). Mereka menemukan bahwa 179 wanita pada kelompok intervensi, yang melakukan 30 menit olahraga 5 kali dalam seminggu untuk lebih dari 16 minggu, menunjukkan perubahan metabolisme estrogen yang dapat menjelaskan keuntungan anti-kanker yang diperoleh dari berolahraga.

“Studi ini merupakan studi pertama yang menunjukkan bahwa olahraga aerobik mempengaruhi pemecahan estrogen untuk memproduksi bahan  yang baik untuk mengurangi risiko kanker payudara” kata Prof. Mindy Kurzer, seoarang profesor nutrisi dari University of Minnesota.

Para peneliti mengukur 3 kadar estrogen yaitu E1, E2, E3 dan bahan estrogen lain di urin para subjek. Pada akhir studi, grup control (yang berolahraga) memiliki Index Masa Tubuh (IMT) dan kesehatan jantung yang lebih baik, pada kelompok itu juga ditemukan peningkatan rasio 2-OHE1 sebanyak 25% dan pengurangan jumalh 16-aplha-OHE1, yang dihubungkan dengan risiko kanker payudara. Perubahan ini tidak ditemukan pada grup intervensi (tidak melakukan olahraga).

Saat ini, protokol yang telah dikeluarkan oleh para peneliti menganjurkan agar  kita paling tidak berolahraga selama 150 menit dalam seminggu, yang dapat disetarakan dengan jalan cepat selama 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Walau diperlukan studi lebih lanjut mengenai efek dari olahraga dengan pengurangan risiko kanker, berolahraga secara teratur dapat mempromosikan perbaikan kesehatan.

Sudahkah Anda mulai berolahraga?

sumber:http://klikdokter.com/healthnewstopics/read/2013/06/11/15031643/olahraga-menekan-risiko-kanker-payudara#.UlfFwNKno2U

Read more »

Gejala Kanker Payudara Bukan Hanya Benjolan

Bulan Oktober merupakan bulan kewaspadaan kanker payudara sedunia yang diperingati khusus untuk meningkatkan kewaspadaan wanita dan lingkungan sekitarnya tentang bahaya kanker payudara dan deteksi sedini mungkin.

Berita kepergian Ibu Diana Nasution, Ibunda Ello yang berpulang karena kanker payudara belum lama kemarin juga merupakan suatu panggilan keras bagi para wanita untuk memperhatikan kesehatan payudaranya.

Penyakit kanker payudara masih menjadi pembunuh utama wanita di Indonesia, berkejar-kejaran dengan kanker mulut rahim (kanker serviks). Maka, kesehatan payudara sudah seharusnya menjadi perhatian khusus bagi semua wanita Indonesia. Apa saja yang perlu diperhatikan? Apakah hanya benjolan?

Benjolan merupakan gejala paling sering yang menjadi tanda waspada kanker payudara. Namun, kanker payudara dapat memberikan gejala lain selain benjolan. Beberapa gejala kanker payudara yang harus diperhatikan dan diwaspadai oleh para wanita adalah sebagai berikut:

1. Perubahan warna kulit. Adanya kemerahan pada kulit atau bintik-bintik kemerahan seperti peradangan.
2. Perubahan kulit. Adanya kerutan atau “lesung pipit” pada daerah sekitar payudara.
3. Perubahan pada puting  susu yang dapat berupa puting susu yang masuk ke dalam, menjadi datar tidak seperti biasanya, atau bengkak dan tidak terlihat seperti biasanya. Keluarnya cairan atau darah dari puting susu juga perlu diwaspadai.
4. Nyeri pada payudara.

Setiap wanita perlu mengetahui kondisi payudaranya dengan baik dan melakukan pemeriksaan payudara sendiri dengan rutin setiap 1 bulan sekali. Tidak semua perubahan pada payudara merupakan tanda kanker payudara. Ada juga perubahan yang merupakan pertanda normal. Setiap 1-2 minggu sebelum menstruasi, keadaan payudara memang dapat berubah menjadi agak membengkak, dapat terasa nyeri dan biasanya dirasakan di seluruh bagian payudara. Perubahan ini akan menghilang dalam waktu 1 minggu setelah menstruasi berakhir.

Namun, jika keluhan pada payudara berlanjut dan mengganggu dalam 2-3 siklus menstruasi berikutnya, sebaiknya setiap wanita perlu memeriksakan diri ke dokter. Selain pemeriksaan oleh dokter, diperlukan pemeriksaan lanjutan seperti pemeriksaan mammografi atau ultrasonografi.

sumber : http://klikdokter.com/healthnewstopics/read/2013/10/11/15031833/gejala-kanker-payudara-bukan-hanya-benjolan#.UlfF39Kno2V

Read more »

Sering Nyeri Perut Bawah? Waspada Gejala Kanker Ovarium

Di Indonesia, kanker merupakan penyebab kematian nomor enam. Setiap tahun terdapat 100 kasus penderita kanker baru dari 100.000 penduduk di Indonesia. Salah satu kanker yang perlu diwaspadai adalah kanker ovarium.

Kanker Ovarium atau kanker indung telur seringkali terlupakan oleh kita. Padahal, kanker ovarium menduduki peringkat ketiga kanker tersering pada wanita setelah kanker payudara dan kanker serviks (leher rahim). Beberapa tokoh yang mengidap penyakit ini dan akhirnya tutup usia karena perjalanan penyakit ini adalah Ibu Ainun, istri Bapak Habibie dan Ibu dari artis Holywood Angelina Jolie. Bahkan, keputusan Angelina Jolie untuk melakukan operasi pengangkatan kedua payudaranya didasari karena kekuatirannya terhadap sejarah medis Ibunya yang mengidap kanker ovarium.

Kanker ovarium ini sering terlupakan karena memang seringkali tidak memberikan gejala di awal-awal dan sampai saat ini belum ada metode deteksi dini yang mudah dilakukan seperti SADARI (periksa payudara sendiri) atau mamografi pada deteksi dini kanker payudara atau papsmear atau tes IVA (Inspeksi Asam Asetat) pada deteksi dini kanker serviks. Diperkirakan, sekitar 70% kasus kanker ovarium baru terdeteksi pada stadium lanjut (stadium 3 atau 4) karena gejala awalnya tidak khas.

Untuk mendiagnosis kanker ovarium, diperlukan serangkaian pemeriksaan dimulai dari pemeriksaan fisik, pemeriksaan rongga panggul, pemeriksaan penanda kanker CA-125, ultrasonografi (USG) dan biposi jaringan.

Gejala Kanker Ovarium
Sebagai penyaring kewaspadaan, para wanita diharapkan untuk tidak meremehkan gejala-gejala ringan yang seringkali muncul dan menetap dalam waktu lama, karena gejala kanker ovarium pada stadium awal biasanya hanya berupa gejala-gejala ringan. Gejala kanker ovarium pada wanita yang perlu diwaspadai adalah:

1. Perasaan kembung yang sering muncul, menetap dan tidak menghilang dalam waktu lama.
2. Ukuran perut yang bertambah.
3. Cepat merasa kenyang walau hanya makan sedikit.
4. Sulit makan karena hilang nafsu makan, mual, dan rasa terbakar di dada.
5. Nyeri perut.
6. Nyeri daerah kewanitaan.
7. Sering buang air kecil dan perubahan pola buang air besar.
8. Mengalami rasa lelah berlebihan dan/atau nyeri punggung.

Kewaspadaan para wanita perlu semakin meningkat apabila terdapat anggota keluarga yang pernah didagnosis kanker payudara dan/atau kanker ovarium. Pada wanita-wanita yang pernah memiliki riwayat kanker payudara, kanker rahim, ataukanker usus juga perlu mewaspadai kanker ini karena risiko terjadi kanker ovarium semakin meningkat. Kejadian kanker ovarium juga meningkat pada wanita yang berusia di atas 55 tahun, tidak pernah hamil dan sedang menjalani terapi hormon estrogen saja selama lebih dari 10 tahun.

Untuk wanita-wanita Indonesia, apakah Anda sudah memperhatikan kesehatan Anda?[](JF)

Sumber:

1. National Cancer Institute. (www.cancer.gov/cancertopics/wyntk/ovary)
2. Ovarian Cancer National Alliance (www.ovariancancer.org)
3. BEAT Ovarian Cancer (www.beatonline.info/)
4. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (www.depkes.go.id/index.php/berita/info-umum-kesehatan/539-kanker-penyebab-kematian -keenam-terbesar-di-indonesia.html)
5. http://klikdokter.com/healthnewstopics/read/2013/06/11/15031644/sering-nyeri-perut-bawah-waspada-gejala-kanker-ovarium-#.UlfEf9Kno2U Oleh: dr. Jessica Florencia - KlikDokter.com
   

Read more »

5 Langkah Periksa Payudara

Kanker Payudara seringkali tidak memberikan gejala pada awalnya. Untuk itu, sangat penting bagi para wanita yang sudah memasuki usia 20 tahun untuk mulaimemeriksakan payudara sendiri sehingga setiap wanita mengetahui dengan persis kondisi payudara mereka yang normal dan dapat mengetahui dengan cepat setiap perubahan yang terjadi.

Pemeriksaan payudara dapat dilakukan dalam 3 posisi, yaitu:

1. Di depan kaca
2. Saat sedang mandi
3. Saat berbaring

Langkah-langkah pemeriksaan payudara yang perlu dilakukan antara lain adalah:

1. Di depan kaca, perhatikanlah adanya perubahan warna kulit, permukaan kulit, pembengkakan, “lesung pipit”, atau perubahan pada puting susu.

Gambar 1

Sumber gambar: Copyright © 2002 McKesson Health Solutions, LLC

2. Perhatikan payudara di depan kaca dalam posisi kedua lengan di samping, kedua lengan di pinggang, dan kedua lengan diangkat ke atas. Perhatikan dengan seksama bila ada perubahan yang terjadi hanya di salah satu payudara.

Gambar 2

Sumber gambar: Copyright © 2002 McKesson Health Solutions, LLC

3. Dengan menggunakan 3 ujung jari (jari telunjuk, jari tengah, jari manis), periksalah seluruh bagian payudara dengan pola melingkar mulai dari luar ke arah dalam. Periksalah kedua payudara dan daerah ketiak. Periksalah adanya benjolan, pengerasan, perubahan kekenyalan payudara atau adanya gumpalan.

Gambar 3

Sumber gambar: Copyright © 2002 McKesson Health Solutions, LLC

4. Saat berbaring, posisikan lengan Anda di bawah kepala kemudian dengan lengan yang berlawanan periksalah seluruh bagian payudara dengan pola gerakan memutar dengan 3 ujung jari. Periksalah juga daerah ketiak Anda.

Gambar 4

Sumber gambar: Copyright © 2002 McKesson Health Solutions, LLC

5. Jangan lupakan untuk menekan puting susu Anda untuk memastikan adanya cairan atau darah yang keluar.

 

Gambar 5

Sumber gambar: Copyright © 2002 McKesson Health Solutions, LLC

Para wanita perlu melakukan pemeriksaan payudara ini setiap bulan sekali. Jika terdapat kelainan yang tidak biasanya maka dan mengganggu dalam beberapa waktu maka perlu dikonsultasikan dengan dokter. Pada wanita mulai usia 40 tahun, pemeriksaan mammografi sebaiknya dimulai dengan rutin, terlebih pada wanita dengan riwayat adanya penderita kanker payudara sebaiknya pemeriksaan mammografi dimulai lebih dini.

sumber : http://id.she.yahoo.com/5-langkah-periksa-payudara-041309477.html

Read more »

Dampak Perubahan Iklim Datang Lebih Cepat

Jangan keburu berpikir Anda sudah tiada saat dampak perubahan iklim tiba di Indonesia. Temuan terbaru para peneliti yang diterbitkan di jurnal ilmiah Nature memprediksi bahwa perubahan itu rata-rata terjadi pada 2047. Bahkan, penelitian itu juga memprediksi kapan terjadinya perubahan suhu di beberapa kota secara spesifik, termasuk di Indonesia.

Seperti ditulis Washington Post, konsep 'climate departure' terjadi saat suhu terendah rata-rata dari tahun tersebut akan tetap lebih hangat dari rata-rata suhu tertinggi di tempat tersebut antara 1960-2005. Misalnya, yang terjadi di Washington DC yang diprediksi akan mengalami 'climate departure' pada 2047. Maka tahun terdingin di Washington DC setelah 2047 akan tetap lebih hangat dari tahun apapun sebelum 2005. Artinya setelah 2047, setiap tahun di Washington DC akan lebih panas dari tahun terpanas antara 1860-2005. Tak ada lagi suhu 'normal'.

Bagaimana dengan di Indonesia? 

Perubahan 'climate departure' itu akan terjadi sangat cepat, yaitu mulai pada 2020 di Manokwari dan di Jakarta pada 2029. Skenario ini dibayangkan terjadi tanpa ada upaya pengurangan gas karbon dioksida. 

Manokwari bahkan termasuk satu dari tiga kota di dunia yang diprediksi paling awal mengalami 'climate departure' tersebut. Dua wilayah lainnya adalah Ngerulmud di ibu kota Palau dan Kingston, Jamaika. Dua-duanya akan mengalami 'climate departure' pada 2023. Jadi bisa dibilang Manokwarilah wilayah pertama di dunia yang mengalami 'climate departure'.  

Berikut peta prediksi 'climate departure' di kota-kota di dunia jika tidak dilakukan upaya pengurangan emisi gas karbon dioksida:



Tentu bukan hanya suhu yang jadi kekhawatiran, megapolitan di Cina, India, dan tentu saja Jakarta, akan menghadapi ancaman ketersediaan pangan, kekeringan,dan banjir. 

Penelitian ini juga memberi analisis jika dilakukan upaya pengurangan emisi gas karbon dioksida. Maka, Manokwari tetap akan mengalami 'climate departure' meski ditunda sampai 2025 dan Jakarta pada 2042. 
Berikut peta prediksi 'climate departure' jika upaya pengurangan emisi gas karbon dioksida dilakukan:




sumber : http://id.berita.yahoo.com/blogs/newsroom-blog/dampak-perubahan-iklim-datang-lebih-cepat-074447720.html

Read more »

RAHASIA MENDIRIKAN SHALAT

Berupaya merasakan keagungan Allah di saat takbiratul ihram "Allah Akbar". Berusaha merenungkan hakikatnya dan menyesuaikan hati dengan apa yang diucapkan lisannya. Karena Allah lebih besar dari segala sesuatu, maka hendaklah engkau mengagungkan-Nya janganlah engkau disibukkan oleh selain-Nya.

Merenungkan makna-makna bacaan yang kamu baca di dalam shalat Seperti ayat-ayat Al-Qur'an, tasbih, doa dan lainnya. Supaya tercipta ketenangan, pengambilan pelajaran dan hati sibuk dengan makna makna tersebut.

Shalatlah seperti orang yang mau berpamitan, yang tidak mengetahui apakah ia akan shalat lagi sesudahnya atau tidak, karena detik-deti akhir adalah sangat mahal, terutama shalat terakhir apabila kita aka merasa berpisah darinya.

Peliharalah shalat berjamaah dimasjid karena ia adalah wajib bagi laki-laki. Masuk ke dalan barisan orang yang shalat mengundang rahmat yang mencakup seluruh orang yang shalat. Mereka itulah kumpulan orang yang beruntung. Siapa saja yang bergabung dengan mereka tidak akan celaka, karena mereka sedang berada dalam dzikir yang terbesai terutama shalat Subuh.
Sebab, ia adalah shalat yang dihadiri oleh para malaikat, maka menghadirinya berarti menunjukkan kejujurannya bersama Allah. Ia rela meninggalkan tempat tidurnya, rasa kantuknya (dan istrinya). Ia bangkit mendatangi panggilan Tuhannya, berjalan di kegelapan malam (menembus hawa dingin yang menusuk tulang - pent), guna mendatangi masjid. Berbeda dengan orang munafiq yang merasa berat inelakukannya.

Jagalah shalat-shalat sunnah, rawatib dan yang bukan rawatib, karena shalat-shalat sunnah itu menutupi kekurangan yang terjadi di dalam shalat fardhu, Nabi bersabda,`Barangsiapa melakukan satu shalat yang ia tidak menyempurnakannya maka ditambahkanlah kepadanya dari shalat-shalat sunnahnya hingga sempurna. "(HR. Thabrani)

Dengan khusyu' dan tadabbur (merenung), shalat menjadi penyejuk mata dan penerang hati dan wajah. Rasul bersabda,
`Dan dijadikan kesejukan mataku di dalam shalat."

Dengan shalat manusia terbebas dari setiap petaka, kekejian dan kemunkaran.`Dan dirikanlah shalat. Sesungguhnya shalat itu mencegah dari (perbuatan­perbuatan) keji dan mungkar. "(QS. Al-Ankabut: 45). 

Memperhatikan wudhu dan menyempurnakannya, menghadirkan rasa beribadah di dalamnya, menghadirkan hati, dan mencari pahala cucuran air yang mengalir dari anggota wudhu, karena dosa-dosa berguguran bersamanya.

Menjaga dirinya untuk tidak mengungkit-ungkit amal atas Allah, atau persangkaan bahwa dirinya memiliki hak atas Allah. Ia berupaya keras agar manusia tidak mengetahui keadaannya bersama Allah tidak membuatnya ujub, itu dapat menutupi hati, niat dan keadaannya

Dengan shalat sejati, seluruh amal menjadi baik dan diterima ole Allah, dan dengan rusaknya shalat, maka rusaklah seluruh amal. Denga shalat seorang hamba dapat merasakan manisnya bermunajat, dan naik di tangga ubudiyah. Dengan shalat, ia mengenal Tuhannya, menikmati munajat merasakan manis dan lezat yang tidak dirasakan oleh orang-orang yang lalai.

Apabila kamu ingin mengetahui kedudukanmu di sisi Allah maka lihatlah kepada kedudukan shalat dalam dirimu dan seberapa banya bagianmu daripadanya. Shalat adalah hubungan antara hamba dan Tuhannya. Ia adalah garis batas antara kufur dan Islam. Ia adalah lima kali dengan pahala lima puluh kali. Ia adalah ibadah yang diwajibkan dari atas langit ketujuh antara Allah dengan Muhammad tanpa perantarn Dialah ibadah yang siapa menjaganya maka terhadap kewajiban lain ia akan lebih mampu menjaga. Barangsiapa yang menyia-nyiakannya maka ia lebih berani menyia-nyiakan yang lain

sumber: fb Yusuf  Mansyur Network

Read more »

10 Macam Manusia Yang Ditertawakan Syetan

10 Macam Manusia Yang Ditertawakan Syetan :

1] Orang yang baru sembuh dari sakit keras/kronis tapi tidak tambah baik kelakuannya dan tidak meningkat juga iman dan 'amal ibadatnya.

2] Orang nyang baru keluar dari penjara tapi tidak tambah baik kelakuannya dan tidak meningkat juga iman dan 'amal ibadahnya.

3] Orang nyang baru bebas dari fitnah/musibah yang berat tapi tidak tambah baik kelakuannya dan tidak meningkat juga iman dan 'amal ibadahnya.

4] Orang yang telah menunaikan ibadah haji tapi tidak tambah baik kelakuannya tapi malah kikir bin bakhil.

5] Orang yang keluar dari bulan Ramadhan atau orang yang baru selesai berpuasa tapi tidak bertambah baik kelakuannya malah bikin dosa baru setelahnya.

6] Orang yang merasa sudah bisa bersyukur kepada Alloh ( dan atau sering mengucapkan "alhamdulillah") tapi tidak mampu membalas kebaikan orang lain.

7] Orang yang mengaku sudah mampu bersabar tapi tidak mampu membalas kejahatan dengan kebaikan.

8] Orang yang pernah menolong orang lain tapi kemudian suka sekali menyebut-nyebut , nge-bangkit-bangkit pertolongannye kembali.

9] Orang yang sering menunjukkan dan menceritakan aib dan dosa diri sendiri, serta aib dan dosa orang lain.

10| Orang yang sibuk memperindah rumahnya dan sibuk membersihkan rumahnya dari sampah, tikus, kecoa, semut, nyamuk, dll.... tapi tidak serius mempersiapkan rumah masa depannya (kuburan) .... membiarkan rumahnya yang asli (kubur) nanti dikeroyok kecoa, semut, cacing, kelabang, tikus, belatung, dan binatang-binatang tanah lainnya

beramalah selagi masih ada kesempatan sebelum datang kesempitan itu[kematian]

sumber : fb ustad yusuf mansyur

Read more »

UU dan Peraturan Pemerintah untuk IBU HAMIL-MENYUSUI-RUANG&WAKTU MENYUSUI

Read more »

Belum Semua Tempat Kerja Beri Ruang ASI Bagi Pegawainya

courtesy merdeka

Banyak ibu yang memiliki bayi dan membutuhkan ASI eksklusif dari ibunya. Sayangnya tidak semua ibu berada di rumah dan bisa menyusui bayinya kapan saja. Banyak ibu yang setelah usai cuti hamil dan melahirkan kemudian kembali bekerja dan bayinya ditinggalkan di rumah. Ibu yang bekerja sebenarnya bisa untuk memberikan ASI kepada buah hatinya melalui ASIP (Air Susu Ibu Perah) yang disimpan di botol minum bayi dan disimpan di dalam lemari pendingin yang kemudian dipanaskan dan diberikan kepada buah hati tercinta.

Kini banyak kantor yang sudah menyediakan ruangan untuk memerah ASI dan memberikan fasilitas untuk ibu yang ingin tetap memberikan ASI eksklusif bagi buah hatinya walau harus bekerja. Sayangnya, tidak semua ibu mendapat fasilitas seperti itu di tempatnya bekerja. Ibu menyusui yang bekerja sebagai buruh masih banyak yang pabrik tempatnya bekerja belum ada ruangan untuk menyusui atau memerah ASI.

Ketua Divisi pengawasan KPAI M. Ihsan mengatakan, selama ini perusahaan-perusahaan di Kawasan Berikat Nusantara belum memenuhi Surat Keputusan Bersama (SKB) tiga Menteri, antara Menteri Pemberdayaan Perempuan, Menteri Tenaga Kerja dan Transmigrasi dan Menteri Kesehatan tentang peningkatan pemberian ASI di tempat kerja. Padahal dalam SKB tersebut sudah dijelaskan tentang hak ibu menyusui dan hak mereka untuk mendapat fasilitas yang layak untuk memerah ASI ataupun menyusui. 

Ihsan menjelaskan lebih lanjut bahwa pabrik atau perusahaan hanya perlu memberi ruangan bersih dan sejuk degan ukuran 3x6 meter dan lemari pendingin untuk ASIP. Ihsan mengatakan selama ini banyak pekerja pabrik yang terpaksa menitipkan bayinya kepada saudara dan memberi bayi mereka susu formula karena tidak bisa memberi ASI ketika mereka sedang bekerja. Hal ini sungguh disayangkan padahal ASI ada susu terbaik untuk bayi dan tidak bisa terganti dengan apapun juga.

Ihsan juga mengatakan bahwa Ihsan harusnya penyediaan fasilitas menyusui bagi buruh menjadi agenda wajib bagi perusahaan yang rata-rata memproduksi produk internasional tersebut. "Tanggung jawab sosialnya saja, artinya hanya mengeksploitasi pekerja yang ada. Bahwa perusahaan tersebut tidak menjalankan kewajiban, kita laporkan kepada pemerintah untuk tidak merekomendasikan dalam memperpanjang izin perusahaan itu," dikutip dari merdeka.com. Permasalahan hak untuk menyusui ini memang sensitif dan sedang ramai dikampanyekan oleh banyak pihak termasuk beberapa organisasi seperti AIMI ASI dan Ayah ASI. Memang sudah menjadi hak setiap ibu untuk tetap bisa memberikan ASI bagi bayinya walau bekerja dan tidak berada di rumah sepanjang waktu.

Untuk lebih jelas bisa dilihat pada link berikut ini: UU dan Peraturan Pemerintah untuk IBU HAMIL-MENYUSUI-RUANG&WAKTU MENYUSUI

sumber: http://www.vemale.com/relationship/ibu-bayi-dan-balita/23391-belum-semua-tempat-kerja-beri-ruang-asi-bagi-pegawainya.html, Rabu, 26 Juni 2013

editor : ikesukma

Read more »

60% Ibu Menyusui Bayi Dapat Menurunkan Berat Badannya

Mengurangi berat badan adalah salah satu hal yang mungkin dilakukan banyak ibu setelah melahirkan. Ada yang melakukannya dengan berolah-raga, diet ketat, mengkonsumsi obat atau jamu, dan banyak lagi.

Namun, tahukah anda bahwa menyusui juga dapat membantu mengurangi berat badan?

Berdasarkan wawancara dengan Robert Wool, professor dari Universitas Tufts, yang dikutip dalam situs babycenter.com, ternyata ASI merupakan makanan yang memiliki kadar lemak dan kalori yang sangat tinggi.

Jadi, ketika bayi menyusui, kalori dan lemak tersebut diambil dari tubuh sang ibu. Dengan diambilnya kalori oleh si bayi, maka berkuranglah berat badan sang ibu.

Namun, apakah ini dialami oleh semua ibu menyusui?

Memang, ada beberapa fenomena berkurangnya berat badan karena menyusui tidak dialami oleh semua ibu. Dari semua ibu menyusui, mungkin hanya sekitar 60% yang menikmati hal ini.

Wawancara yang dikutip dalam situs babycenter.com terhadap seorang ibu menyusui ternyata menunjukkan bahwa dalam jangka waktu 27 bulan menyusui sang bayi, ibu ini tidak merasakan sedikit pun penurunan berat badan. Justru dua minggu setelah berhenti menyusuilah penurunan berat badan yang cepat terjadi.

Wah, ternyata tidak segampang itu ya menurunkan berat badan pasca melahirkan.

Walau begitu, Ladies,karena  ASI merupakan suplemen yang sangat berguna bagi bayi jangan karena berat badan tidak berkurang lantas anda berhenti menyusui bayi anda ya!

oleh: Alfi Suci D.

editor : ikesukma

sumber : http://www.vemale.com/relationship/ibu-bayi-dan-balita/23832-menyusui-bayi-dapat-menurunkan-berat-badan.html

Read more »

Yuk Hindarkan Balita Anda Dari Kerusakan Gigi

courtesy merdeka

Gigi susu adalah gigi sementara yang ada pada bayi dan balita yang beberapa tahun kemudian akan lepas dan berganti dengan gigi tetap. Walau gigi susu ini tidak bersifat selamanya namun tetap saja kesehatannya perlu dijaga. Hal ini karena bila gigi si kecil bermasalah maka akan membawa banyak penyakit dan otomatis banyak bakteri bersarang di mulutnya. Lalu bagaimana cara menghindarkan gigi si kecil dari penyakit gigi?

1. Rajin kontrol di dokter gigi

Normalnya pemeriksaan rutin gigi adalah enam bulan sekali dan berlaku baik bagi orang dewasa ataupun anak-anak yang masih memiliki gigi susu. Dengan rajin memeriksakan gigi secara berkala maka Anda akan mengetahui bagaimana kondisi gigi anak Anda dan menghindarkan mereka dari penyakit gigi dan mulut. Selain itu bila gigi tetap mereka mulai tumbuh agar terawat dengan bagus dan tidak rusak.

2. Rajin sikat gigi dan berkumur

Peraturan menyikat gigi sebelum tidur harus diterapkan sejak anak-anak. Semakin mereka dewasa, bila tidak dibiasakan sejak dini maka akan merasa malas. Selain menyikat gigi sebelum tidur juga dianjurkan untuk berkumur dengan cairan kumur setiap usai makan agar tidak ada plak yang menempel di gigi.

3. Jangan biasakan makan manis berlebihan

Bila Anda kerap memberi permen kepada anak Anda maka kebiasaan ini sebaiknya Anda kurangi. Kurangi asupan permen, cokelat dan berbagai makanan manis lain yang berpotensi mengendap dan menjadi plak di gigi. Bila gigi berlubang maka akan susah untuk mengobatinya.

4. Jangan biasakan anak tidur dengan mengisap botol

Jangan biasakan seorang bayi atau anak yang lebih tua untuk tidur siang dengan mengisap botol susunya. Cairan manis dalam botol dapat melekat pada gigi bayi dan juga menyediakan makanan bagi bakteri yang hidup di mulut. Bakteri menghasilkan asam yang dapat memicu gigi berlubang.

Merawat kesehatan gigi anak-anak sebenarnya tidak susah hanya dibutuhkan konsistensi dan ketelatenan dari orang tuanya agar si anak juga terbiasa untuk menjaga kesehatan giginya. Beritahu mereka efek buruk yang mungkin saja terjadi bila mereka tidak rajin merawat gigi agar mereka tahu bahayanya. Yuk terapkan disiplin merawat kesehatan gigi mulai dari hari ini!

sumber :http://www.vemale.com/kesehatan/23386-yuk-hindarkan-balita-anda-dari-kerusakan-gigi.html

Read more »

Pijat Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

(c) shutterstock.com

Saat tubuh lelah, paling enak melakukan massage. Selain mendapatkan sentuhan yang nyaman, tubuh kita jadi bisa kembali bugar. Pijat menggunakan bahan tambahan seperti lulur atau minyak alami bisa membuat kulit lebih halus dan tubuh menjadi rileks.

Namun konon pijat juga bisa membuat tubuh lebih langsing. Benar atau tidak ya? Pijat memang bisa membantu kita menurunkan berat badan, namun tidak secara langsung. Berikut ini bagaimana cara pijat bisa membuat berat tubuh kita berkurang. 

Meningkatkan Fleksibilitas

Pijat mampu membantu Anda mengurangi kram dan ketegangan pada otot. Saat tubuh mendapatkan fleksibilitasnya kembali, maka tubuh Anda akan bergerak lebih aktif dan lebih baik sehingga meningkatkan potensi kalori yang terbakar.

Meningkatkan Performa Pencernaan

Saat tubuh mendapatkan pijatan yang mampu mempengaruhi seluruh sistem tubuh, maka Anda akan lebih tenang dan berenergi. Hal ini membuat metabolisme menjadi lebih baik dan pencernaan lebih lancar. Inilah cara paling alami dari tubuh untuk mengurangi berat badan.

Melancarkan Sirkulasi Darah

Dengan pijatan, mampu memecahkan rasa kaku dan sumbatan-sumbatan pada peredaran darah. Saat peredaran darah lebih lancar, maka metabolisme pengolahan lemak akan meningkat. Dengan demikian tubuh akan meluruhkan lemak-lemak tubuh secara bertahap.

Meredakan Stres

Manfaat pijat yang satu ini paling dicari oleh banyak orang. Pijat memang bisa meredakan capek dan mengembalikan tubuh ke performa maksimalnya. Selain itu dengan stres yang berkurang, kita tak akan termotivasi untuk makan lebih banyak.

Pijat bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Meski bisa membantu Anda mengurangi berat badan, namun cara yang lebih efektif adalah berolahraga dan mengatur pola makan.

Pijat terlalu sering juga tidak disarankan. Anda bisa melakukan pijat sebulan sekali hingga 3 bulan sekali agar tubuh tidak mudah lelah. Stay healthy, Ladies.

editor : ikesukma

sumber:http://www.vemale.com/kesehatan/23360-benarkah-pijat-bisa-membantu-menurunkan-berat-badan.html

Read more »

Olahraga murah: Cara Jalan Kaki Yang Bisa Membakar Lemak

(c) shutterstock.com

Banyak orang yang lebih senang melakukan jalan kaki daripada lari, atau latihan kardio lainnya. Hal ini karena anggapan jalan kaki yang lebih mudah dan tidak melelahkan daripada lari. Well, kalau Anda jalan santai saja sih, walau menempuh jarak jauh, tidak akan memberikan efek yang signifikan pada kesehatan Anda.

Ternyata, ada perbedaan antara jalan kaki yang sifatnya olah raga dan jalan kaki yang tidak banyak memberikan dampak pada kesehatan Anda. Jika Anda ingin jalan kaki sekaligus menurunkan berat badan dan melatih kekuatan jantung Anda, maka cobalah beberapa tips berikut ini.

1. Jalan Sendiri

Daripada bersama sekelompok teman, pilihlah untuk jalan sendiri. Saat berjalan bersama banyak orang, akan membuat Anda lebih banyak tertawa dan bercanda daripada olahraga. Sedangkan ketika Anda berjalan sendirian, Anda lebih fokus mengatur cara jalan, jarak jalan dan kecepatan Anda.

2. Tingkatkan Kecepatan Anda

Berjalan untuk olahraga sebaiknya pandai mengatur kecepatan. Cobalah berjalan dengan kecepatan rendah, sedang hingga cepat untuk performa jalan yang lebih efektif. Dengan cara jalan seperti ini, Anda akan membakar lemak lebih banyak. Saat akan berhenti jalan, turunkan kecepatan secara bertahap.

3. Berjalan di Tanjakan

Bila Anda sudah bisa berjalan dengan cepat, cobalah berjalan di tanjakan. Dengan rute yang menanjak, Anda akan melatih otot, pernafasan dan jantung Anda. Lakukan secara bertahap, tak harus langsung cepat agar tubuh Anda tidak kaget dan Anda jadi mudah lelah.

4. Jalan Kaki Dengan Teratur

Lakukan rutinitas jalan ini dengan teratur agar hasilnya bisa efektif. Sama halnya seperti diet dan program penurunan berat badan pada umumnya, bila Anda tidak melakukannya dengan putus-putus, maka bukannya sehat, malah akan membuat tubuh Anda tidak stabil kesehatannya.

5. Jalan di Pantai

Tahukah Anda? Bila Anda sudah sering berjalan di rute yang sama, maka Anda akan jenuh dan bisa mengalami fase stagnan. Maka, cobalah berjalan di tempat lainnya seperti di pasir pantai atau di air.

Tak ada proses penurunan berat badan tanpa rasa lelah atau sekejap seperti sulap. Bila Anda ingin hasil yang lebih baik, maka lakukanlah olahraga rutin dan gaya hidup sehat agar tubuh bisa menemukan berat badan idealnya. Selamat mencoba.

sumber:http://www.vemale.com/kesehatan/23363-begini-lho-cara-jalan-kaki-yang-bisa-membakar-lemak.html

Read more »

Olahraga Murah: Manfaat Naik Turun Tangga

Courtesy ShutterStock.com

Tak pernah punya waktu ke gym? Ada cara untuk tetap menjaga kebugaran dan kelangsingan tubuh.

Lewat tangga yang ada di kantor atau ditemui di perjalanan, Anda bisa kok melatih otot dan memanfaatkannya sebagai media menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan.

Cara ini sekaligus menghemat waktu Anda tanpa harus berlama-lama di gym dan kehilangan banyak waktu penting.

Sebelumnya, intip dulu apa saja sih manfaat olahraga dengan memanfaatkan tangga ini?

Anaerobic fitness

Dilansir oleh Indiatimes, naik turun tangga termasuk anaerobic fitness, di mana Anda bisa meningkatkan kemampuan bernafas lebih panjang dan tidak mudah lelah melalui latihan ini. Secara bertahap, Anda tidak akan mudah ngos-ngosan ketika melakukan sebuah aktivitas yang terburu-buru dan berat.

Aerobic fitness

Naik turun tangga juga termasuk aerobic fitness, yang membantu melatih organ kardiovaskuler serta meningkatkan metabolisme secara bertahap. Anda mungkin merasa lelah di minggu-minggu awal, namun bila sudah terbiasa, Anda akan merasa lebih bugar.

Cardio training

Tak harus lari di atas treadmil, karena naik turun tangga saja sudah menjadi latihan cardio tersendiri. Anda bisa menentukan berapa lama Anda harus naik turun tangga. Dan berapa jauh jarak yang harus Anda tempuh.

Core training

Naik turun tangga juga dapat membantu mengurangi rasa ngilu di persendian serta punggung. Terutama Anda yang kerap kali bekerja dengan duduk di balik meja. Umumnya persendian dan punggung serta leher mudah lelah, sementara naik turun tangga akan membantu meredakan nyeri tersebut.

Membantu membentuk otot

Pembentukan otot kaki dengan cara yang mudah dan sederhana adalah lewat naik turun tangga. Tak hanya menjangkau kaki bagian bawah saja, namun latihan ini juga efektif untuk memangkas lemak di area pinggul, perut, serta paha.

Mengurangi berat badan

Dilakukan secara rutin, lemak-lemak pada tubuh akan terkikis, dan kalori terbakar. Inilah mengapa kemudian secara signifikan berat badan Anda akan turun setelah seringkali naik turun tangga.

Menguatkan otot

Tak perlu takut akan osteoporosis, untuk mencegahnya cukupi kebutuhan akan kalsium serta lakukan latihan naik turun tangga. Apabila Anda sudah terlanjur menderita osteoporosis, maka Anda bisa memijakkan kaki dengan perlahan saja sambil minggu demi minggu meningkatkan intensitas serta kecepatan.

Sebenarnya ada beragam latihan naik turun tangga yang bisa dilakukan. Namun, naik turun dengan gerakan regular sudah cukup membantu latihan Anda banyak dan membuat tubuh memaintain berat badan. Jadi, jangan malas menggunakan tangga ketimbang eskalator atau lift ya.

sumber:http://www.vemale.com/kesehatan/30966-olahraga-murah-manfaat-naik-turun-tangga.html

Read more »

Tipe Desain Dapur yang Pas Untuk Ruangan Mungil

Tipe desain dapur yang pas untuk ruangan mungil sebenarnya ada 2 tipe. Sebaiknya anda mencoba menggunakan dua type desain dapur ini agar dapur tidak monoton dan tetap multifungsi. Type seperti apa kah itu?

Punya dapur mungil sering membuat kita berfikir keras menata dan membeli peralatan dapur yang cocok. Alhasil didapur hanya ada kompor, meja memasak dan sedikit saja tempat penyimpanan peralatan dapur. Dalam mendesain dapur, penyimpanan horizontal sebaiknya dikombinasikan dengan penyimpanan vertikal demi menghemat tempat. Masih jarang ditemui dapur sederhana memiliki kicthen cabinet. Anda jangan berfikir Kitchen cabinet yang lengkap dan besar. Sederhana saja, sesuaikan dengan ukuran dapur anda. Dinidng anda bisa dimanfaatkan sebaiknya jka lantai tidak cukup luas menampungnya. Desainlah yang rapi dan sesuaikan dengan keperluan penyimpanannya. Nah untuk tipe desain dapur yang pas untuk ruangan mungil ini tadi sudah disebutkan bahwa ada dua type yaitu Double Line (Corridor Kitchen) dan Sigle Line. Semua tentunya mengggunakan kitchen cabinet untuk penyimpanannya. Kedua type ini akan menjelaskan bagaimana desain dan penempatan kitchen cabinet yang pas dirumah mungil anda.

Tipe Duble Line ( Corridor Kitchen)

Anda perlu mendesain model dapur seperti ruangan penghubung diantara dua ruangan lainnya, Disinilah maksud dari double line ini, dapur anda terletak diantara dua ruangan lainnya sehingga anda bisa beraktifitas melewati dapur setiap saat. Merepotkan? Tunggu dulu, Anda bsia meliha desainnya seperti gambar dibawah ini. Dapur anda tidak akan menghalangi aktifitas karena dapur terletak dua sisi yang berseberangan, persis penempel pada kedua dinding lorogn  tersebut. Andabisa menatanya dengan membagi aktifitas dikedua sisi tersebut. Satu sisi bisa anda desain untuk dapur kering seperti tempat penyimpanan peralatan dapur dan penyimpanan makanan sebelum dihidangkan. Sisi yang lain bisa anda gunakan untuk dapur basah seperti kompor, tempat cuci piring dan bagian dimana anda gunakan paling lama disaat anda didapur. Disini anda bisa menggunakan Kitchen cabinet untuk desain dapur anda. Jika desain ini masih kurang kecil untuk dapur mungil anda, bisa coba dengan tipe single line.

Tipe Single Line

Tipe desain dapur yang pas untuk ruangan mungil yang kedua adalah single line. Tipe dingli line yaitu memanfaatkan satu sisi dinging saja sebagai tempat penyimpanan sekaligus dapur anda, dapur ini tidak cukup besar untuk menampung kitchen cabinet dikedua sisinya karena ruangan yang benar-benar mungil. Cocok untuk layout dapur yang memanjang dan sempit atau memiliki ruangan berbentuk lorong. Dapur mungil harus siap menerima resiko penyimpanan yang minim. Meski sudah menggunakan kitchen kabinet yang penuh tetap saja tidak bisa semaksimal duble line. Anda harus pandai menyiasati peralatan yang penting-penting saja yang mengisi dapur anda seperti kompor, tempat cuci piring dan peralatan memasak seadanya. Jangan berfikir meletakan kulkas, mesin cuci ataupun peralatan berat lainya. JIka anda pandai dalam memilih peralatan maka dapur anda akan tetap nyaman dan menyenangkan. Desainlah kitchen cabinet yang sederhana dan disisi yang lainnya anda bisa menggunakan rak gantung terbuka untuk meletakan peralatan memasak seperti sendok, wajan dan peralatan kecil lainya yang bisa dingantung,

Nah, itulah sebaiknya tipe desain dapur yang pas untuk ruangan mungil anda dirumah. Masih adadesain dapur mungil lainya dihalaman lain jika anda memiliki layout dapur yang tidak mendukung kedua tipe ini. Semoga bisa memberi solusi untuk dapur mungil anda.

sumber : http://rumahminimalish.com/tipe-desain-dapur-yang-pas-untuk-ruangan-mungil/

Read more »