Olahraga Pasca Lebaran

Lebaran sudah lewat, tentunya di hari raya tersebut setiap rumah di Indonesia akan menyajikan menu yang istimewa. Sehingga tak heran setelah lebaran perut kamu akan terlihat membucit. Bagi para wanita hal ini tentu sangat mengganggu dan mati-matian untuk mengecilkan perut.
Padahal, mengecilkan perut yang buncit bisa dilakukan dengan cara mudah dan dilakukan dalam ruangan. Dikutip jurnal Obesity, berikut olahraga ringan yang bisa dilakukan dalam ruangan untuk mengecilkan perut buncit.
1. Push Up
Berdasarkaan penelitian di jurnal tersebut menunjukkan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.
2. Sit Up
Sit up jika dilakukan dengan posisi yang benar bisa sangat efektif mengencangkan perut buncit karena gerakannya benar-benar terpusat di otot perut. Posisi sit up yang benar adalah tiduran telentang, kedua kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.
3. Skipping
Olahraga yang satu ini terbilang menyenangkan, karena gerakannya fun yakni meloncat-loncat pada sebuah tali seperti permainan anak kecil. Kendati begitu, skipping amat bermanfaat bagi orang dewasa khususnya yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini mampu membakar banyak kalori, termasuk yang berasal dari tumpukan lemak perut.
4. Pilates
Pilates atau senam lantai ini dinilai bisa mengecilkan perut buncit. Sebab gerakan dalam pilates lebih mengutamakan kelenturan. Namun tidak bisa dihindari kekuatan otot pasti juga sangat dibutuhkan. Manfaatnya bagi perut buncit, latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.

sumber : http://www.dreamersradio.com/article/2301/yuk-simak-olahraga-pas-setelah-santap-lebaran

Read more »

Tips Agar Tidak Malas Memulai Aktivitas

Pagi hari memang merupakan waktu yang paling tepat bagi kita untuk memulai hari dengan lebih sempurna. Lantas apa saja yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualitas ritual pagi hari agar tubuh dan pikiran selalu fit? Ini dia beberapa tips nya.

Bangun lebih pagi
Jangan membiasakan diri dengan kemalasan yang selalu dibela dengan kata “tanggung”. Ada begitu banyak hal yang bisa dilakukan dan persiapkan di pagi hari, tetapi semuanya tidak bisa dilakukan karena waktunya sudah terbuang.

Berolahraga
Yap!  berolahraga pagi memang jauh lebih sehat. Lakukanlah setidaknya 15 menit setelah bangun tidur. Jenis olahraganyapun tidak perlu berat-berat. Jika memang tidak mempunyai waktu untuk melakukan lari pagi selama 30 menit maka gunakan waktu 15 menit untuk berolahraga. Gerakan perenggangan sederhana atau push-up saja sudah cukup untuk membuat kita menghadapi hari dengan lebih segar.

Mandi air dingin
Sedingin apapun udara di pagi hari, selalu biasakan diri untuk mandi air dingin. Mandi air dingin akan membangunkan kita dari tidur dan lebih semangat untuk beraktivitas. Siraman air dingin akan merangsang tubuh untuk menghangatkan diri. Jangan mandi air panas yang terasa menyenangkan tapi malah membuat kita lebih ingin berlama-lama di kamar mandi dan menjadi malas.

Sarapan
Waktu makan yang paling penting adalah pada saat sarapan . Jangan pergi dengan perut kosong karena hal tersebut akan membuat kita kekurangan energi yang dibutuhkan untuk mulai beraktivitas. Otak akan jadi kosong dan malas berpikir karena tidak diisi dengan sumber energi yang cukup.
Selamat memulai aktivitas ^_^

sumber : https://id.she.yahoo.com/tips-agar-tidak-malas-memulai-aktivitas-021600410.html

Read more »

Olahraga Menekan Risiko Kanker Payudara

Mengeluarkan keringat dengan berolahraga bukan hanya bertujuan untuk mengurangi berat badan namun juga mempunyai kemampuan untuk mengurangi risiko kanker payudara.

Para ilmuan dari University of Minnesota di Amerika, melakukan studi dengan memakai 391 subjek wanita yang inaktif, sehat, dan  dalam kondisi premenopause yang dibagi menjadi 2 kelompok, yaitu kontrol (tidak berolahraga) dan intervensi (berolahraga). Mereka menemukan bahwa 179 wanita pada kelompok intervensi, yang melakukan 30 menit olahraga 5 kali dalam seminggu untuk lebih dari 16 minggu, menunjukkan perubahan metabolisme estrogen yang dapat menjelaskan keuntungan anti-kanker yang diperoleh dari berolahraga.

“Studi ini merupakan studi pertama yang menunjukkan bahwa olahraga aerobik mempengaruhi pemecahan estrogen untuk memproduksi bahan  yang baik untuk mengurangi risiko kanker payudara” kata Prof. Mindy Kurzer, seoarang profesor nutrisi dari University of Minnesota.

Para peneliti mengukur 3 kadar estrogen yaitu E1, E2, E3 dan bahan estrogen lain di urin para subjek. Pada akhir studi, grup control (yang berolahraga) memiliki Index Masa Tubuh (IMT) dan kesehatan jantung yang lebih baik, pada kelompok itu juga ditemukan peningkatan rasio 2-OHE1 sebanyak 25% dan pengurangan jumalh 16-aplha-OHE1, yang dihubungkan dengan risiko kanker payudara. Perubahan ini tidak ditemukan pada grup intervensi (tidak melakukan olahraga).

Saat ini, protokol yang telah dikeluarkan oleh para peneliti menganjurkan agar  kita paling tidak berolahraga selama 150 menit dalam seminggu, yang dapat disetarakan dengan jalan cepat selama 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Walau diperlukan studi lebih lanjut mengenai efek dari olahraga dengan pengurangan risiko kanker, berolahraga secara teratur dapat mempromosikan perbaikan kesehatan.

Sudahkah Anda mulai berolahraga?

sumber:http://klikdokter.com/healthnewstopics/read/2013/06/11/15031643/olahraga-menekan-risiko-kanker-payudara#.UlfFwNKno2U

Read more »

Olahraga murah: Cara Jalan Kaki Yang Bisa Membakar Lemak

(c) shutterstock.com

Banyak orang yang lebih senang melakukan jalan kaki daripada lari, atau latihan kardio lainnya. Hal ini karena anggapan jalan kaki yang lebih mudah dan tidak melelahkan daripada lari. Well, kalau Anda jalan santai saja sih, walau menempuh jarak jauh, tidak akan memberikan efek yang signifikan pada kesehatan Anda.

Ternyata, ada perbedaan antara jalan kaki yang sifatnya olah raga dan jalan kaki yang tidak banyak memberikan dampak pada kesehatan Anda. Jika Anda ingin jalan kaki sekaligus menurunkan berat badan dan melatih kekuatan jantung Anda, maka cobalah beberapa tips berikut ini.

1. Jalan Sendiri

Daripada bersama sekelompok teman, pilihlah untuk jalan sendiri. Saat berjalan bersama banyak orang, akan membuat Anda lebih banyak tertawa dan bercanda daripada olahraga. Sedangkan ketika Anda berjalan sendirian, Anda lebih fokus mengatur cara jalan, jarak jalan dan kecepatan Anda.

2. Tingkatkan Kecepatan Anda

Berjalan untuk olahraga sebaiknya pandai mengatur kecepatan. Cobalah berjalan dengan kecepatan rendah, sedang hingga cepat untuk performa jalan yang lebih efektif. Dengan cara jalan seperti ini, Anda akan membakar lemak lebih banyak. Saat akan berhenti jalan, turunkan kecepatan secara bertahap.

3. Berjalan di Tanjakan

Bila Anda sudah bisa berjalan dengan cepat, cobalah berjalan di tanjakan. Dengan rute yang menanjak, Anda akan melatih otot, pernafasan dan jantung Anda. Lakukan secara bertahap, tak harus langsung cepat agar tubuh Anda tidak kaget dan Anda jadi mudah lelah.

4. Jalan Kaki Dengan Teratur

Lakukan rutinitas jalan ini dengan teratur agar hasilnya bisa efektif. Sama halnya seperti diet dan program penurunan berat badan pada umumnya, bila Anda tidak melakukannya dengan putus-putus, maka bukannya sehat, malah akan membuat tubuh Anda tidak stabil kesehatannya.

5. Jalan di Pantai

Tahukah Anda? Bila Anda sudah sering berjalan di rute yang sama, maka Anda akan jenuh dan bisa mengalami fase stagnan. Maka, cobalah berjalan di tempat lainnya seperti di pasir pantai atau di air.

Tak ada proses penurunan berat badan tanpa rasa lelah atau sekejap seperti sulap. Bila Anda ingin hasil yang lebih baik, maka lakukanlah olahraga rutin dan gaya hidup sehat agar tubuh bisa menemukan berat badan idealnya. Selamat mencoba.

sumber:http://www.vemale.com/kesehatan/23363-begini-lho-cara-jalan-kaki-yang-bisa-membakar-lemak.html

Read more »

Olahraga Murah: Manfaat Naik Turun Tangga

Courtesy ShutterStock.com

Tak pernah punya waktu ke gym? Ada cara untuk tetap menjaga kebugaran dan kelangsingan tubuh.

Lewat tangga yang ada di kantor atau ditemui di perjalanan, Anda bisa kok melatih otot dan memanfaatkannya sebagai media menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan.

Cara ini sekaligus menghemat waktu Anda tanpa harus berlama-lama di gym dan kehilangan banyak waktu penting.

Sebelumnya, intip dulu apa saja sih manfaat olahraga dengan memanfaatkan tangga ini?

Anaerobic fitness

Dilansir oleh Indiatimes, naik turun tangga termasuk anaerobic fitness, di mana Anda bisa meningkatkan kemampuan bernafas lebih panjang dan tidak mudah lelah melalui latihan ini. Secara bertahap, Anda tidak akan mudah ngos-ngosan ketika melakukan sebuah aktivitas yang terburu-buru dan berat.

Aerobic fitness

Naik turun tangga juga termasuk aerobic fitness, yang membantu melatih organ kardiovaskuler serta meningkatkan metabolisme secara bertahap. Anda mungkin merasa lelah di minggu-minggu awal, namun bila sudah terbiasa, Anda akan merasa lebih bugar.

Cardio training

Tak harus lari di atas treadmil, karena naik turun tangga saja sudah menjadi latihan cardio tersendiri. Anda bisa menentukan berapa lama Anda harus naik turun tangga. Dan berapa jauh jarak yang harus Anda tempuh.

Core training

Naik turun tangga juga dapat membantu mengurangi rasa ngilu di persendian serta punggung. Terutama Anda yang kerap kali bekerja dengan duduk di balik meja. Umumnya persendian dan punggung serta leher mudah lelah, sementara naik turun tangga akan membantu meredakan nyeri tersebut.

Membantu membentuk otot

Pembentukan otot kaki dengan cara yang mudah dan sederhana adalah lewat naik turun tangga. Tak hanya menjangkau kaki bagian bawah saja, namun latihan ini juga efektif untuk memangkas lemak di area pinggul, perut, serta paha.

Mengurangi berat badan

Dilakukan secara rutin, lemak-lemak pada tubuh akan terkikis, dan kalori terbakar. Inilah mengapa kemudian secara signifikan berat badan Anda akan turun setelah seringkali naik turun tangga.

Menguatkan otot

Tak perlu takut akan osteoporosis, untuk mencegahnya cukupi kebutuhan akan kalsium serta lakukan latihan naik turun tangga. Apabila Anda sudah terlanjur menderita osteoporosis, maka Anda bisa memijakkan kaki dengan perlahan saja sambil minggu demi minggu meningkatkan intensitas serta kecepatan.

Sebenarnya ada beragam latihan naik turun tangga yang bisa dilakukan. Namun, naik turun dengan gerakan regular sudah cukup membantu latihan Anda banyak dan membuat tubuh memaintain berat badan. Jadi, jangan malas menggunakan tangga ketimbang eskalator atau lift ya.

sumber:http://www.vemale.com/kesehatan/30966-olahraga-murah-manfaat-naik-turun-tangga.html

Read more »